b 100

[...] jak mi to wyszło. 3 film jest nagrany z innego kąta (bardziej z przodu) i widać wyraźnie kolana. Zarzut siłowy 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 137,5x5, 122,5x 6 Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 65x5, 80x5, 100x5 - hevi Bajceps 20x8,30x6,30x6 Allahy 3s15 (pierwszą daję lżejszą, na wyczucie pracy [...]

[...] Grzbiet wygląda gorzej niż ostatnio- wiem o tym. Push Press 30x5, 50x5, 70x4, 70x4, 70x4 MC klasyk szeroko 70x5, 120x5, 150x2, 170x4, 150x6 WL z zatrzymaniem 40x5, 70x5, 100x2, 110x4, 100x7 [Przy 110 kolega nie dał mi powalczyć. Przy regresie na 100 weszło o 1 więcej niż ostatnio) Podciąganie się: bez ciężarków Nachwyt 3x6 Podchwyt 3x5 [...]

[...] po serii przyleciał ktoś z tamtego mieszkania, tyle, że tym razem oddelegowali małżonka, a nie małżonkę. Coś czuję, że będą z tym kłopoty... W każdym razie- między 97,5 kg a 100 kg jest jakieś 10 kilo różnicy. Nie wiem jakim cudem, ale tak jest. Nie udało mi się wskoczyć pod sztangę przy ostatnich powtórzeniach, ale generalnie jestem w miarę [...]

[...] nic nie bolały (dziwne) klata lekko (zobaczymy co będzie w czwartek0 tylny odcinek pleców i skośne brzucha- meeega zakwachy. To samo najszersze. 0. Wczoraj pusto, dzisiaj 1000 osób. Kur.wa, zero umiaru. Oczywiście rwanie jest atrakcją sezonu, więc mam idealne warunki do koncentracji... OGÓLNIE DOSZEDŁEM DO NASTĘPUJĄCEGO WNIOSKU: MOIM [...]

[...] to w dupie (bo nikt we wszechświecie tego nie odnotuje), ale jak ma się świadomość, że będzie się miało na monitorze 180 zamiast 178, to aż chce się dawać z siebie te 100 procent, a nie 99%. Nowy rekord na kompleksach: 180. Poprzedni rekord: 179. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e011dcb0ff2d4abba48215dae146f271.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] NOWE DLA MNIE UCZUCIE, to znaczy ból ud przy siadach. %-) 4. Ławka- tu też chciałem pocisnąć maxa, ale nie udało mi się \-) Za wysokie progi 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 3 100 kg x 18 Po rozciąganiu zimna kąpiel- znakomity relaks. ;-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=ZU678FTYMfY&feature=youtu.be [...]

[...] Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez zatrzymania) ... 125 kg x 3 Dociski 130 x 2 135 x 2 140 x 2 145 x 0 (tydzień temu [...]

[...] na dzień to się zmienia, ale i tak cieszy mnie osiągnięcie kolejnego "kamienia milowego"). Odstawienie kofeiny nie wyszło mi tak jak ostatnio, ale z 600-700 mg zjechałem do 100-300, więc ograniczenie jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni [...]

[...] 12, 60 x 12, 70 x 12 SS- przywodziciele i odwodziciele na ginekologu 26 x 15/20, 31 kg, 36 kg, potem regres max Łydki siedząc maszyna: 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max, 100 kg x max Allahy- 7 serii max - progres do 80 kg, potem 2 regresy Nagrałem filma, żeby zobaczyć głębokość- mam wrażenie, że trochę się poprawiła. ( Jakby ktoś chciał mi [...]

[...] więcej. Wnioski: 1. Trzeba doyebać mocniej vmo 2. Muszę zacząć robić uginania i żurawie, chyba najprostsze rozwiązania są najlepsze. 1. Highbar 40 x 5, 60 x 5, 80 x 4, 100 x 5 (więcej nie dało rady, porażka wiem... Nie wiem czy te siady to był dobry, czy bardzo głupi pomysł) 2. DD z palcami na talerzach 20 x 10, 30 x 10, 40 x 10 3. Uginania [...]

[...] jak mówię: mocno na zewnątrz i schodzą się, ale jest to raczej powrót do prawidłowej pozycji- zresztą obiektyw to zweryfikuje za jakiś czas. 2. RDL (nauki ciąg dalszy) 60, 100, 130, nie liczyłem powtórzeń, przy 130 padł chwyt. Tu nie starałem się zwalniać ekscentryka, chociaż bardzo zwolnił. Po prostu posłuchałem się Huberta i starałem się dużo [...]

[...] rejony piersiowych. Chwyt identyczny jak w pp. Ostatni raz sztangą coś wyciskałem we wrześniu, a tak to same hantle. Po PP myślałem, że przykozaczę i dojdę do 100 kg x 10, ale 60 kg mnie zeszmaciło; widocznie akurat w tej płaszczyźnie nie miałem żadnego ruchu. 60 kg x 6, 5 serii, przedte 40 kg x 10 rozgrzewka (miała być rampa, ale [...]

[...] sam siebie. Na rowerek zamiast ihpona wziął... laptopa i słuchawki... Zrobiłem nawet zdjęcie, ale nie będę wklejał. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 107,5 x 5 (patrząc po filmie dałoby radę zrobić 6-7 powtórzeń, ale celem jest maksowanie ilości repów na 3 seriach, a nie zajechanie się po pierwszej) 107,5 x 5 [...]

[...] mocy 25 kg x 8 25 kg x 8 20 kg x 8 20 kg x 8 15 kg x 10 15 kg x 10 10 kg x 15 10 kg x 15 Francuz + prostowanie ramion na wyciągu (głowa długa + krótka) 6-8 powtórzeń 40 kg / 100 35 kg / 70 30 kg / 70 25 kg / 60 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 15 powtórzeń Skłony boczne 3 x 10 powtórzeń hantla 32 kg Nożyce poziome i pionowe 3 serie po 30 [...]

[...] Dzisiaj wreszcie zapiąłem się na ostatnią dorobioną, to jest 14, dziurkę w pasie. Zaczynałem od 4; oczka są co 3 cm. Front Squat: 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 105 kg x 1 110 x 5 (niechcący wyszła pauza izometryczna na 5 repie, ale wstałem samemu) 110 x 4 110 x 3 (lekki zapas) [...]

[...] 90 kg x 2 110 kg x 2 120 kg x 2 130 kg x 2 Mieszane uczucia- nie robiłem dawno, więc normalne, że wstaje się ciężko. Za tydzień 135 itd. 3. High Pull 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 --- 6 serii 4. Wyprosty tułowia + 5 kg 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 i dropset: 60 kg x 10//40 kg x 10//20 kg x 10// CC x 4 %-) 5. Żuraw + 1 serie [...]

[...] w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % odczuję to jutro... 7. Uginanie nachwytem (+ 5 kg) + młotki 35 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 2 x Russian Twist 20 kg [...]

[...] na dobicie 4. Unoszenie hantli podchwytem, naprzemiennie 22 kg x (po) 6 20 x 8 17 x 10 15 x 12 12 kg x 15 5. SS triceps Francuz + górny wyciąg, głowa lateralna 50 kg x 3 + 100 kg x 8 45 kg x 3 + 90 kg x 5 40 kg x 3 + 80 kg x 5 30 kg x 8 + 70 kg x 5 Nie wyszło, za tydzień deload/zmiana. 6. Brzuch Kółeczko 3 x 12 powtórzeń ławka rzymska Skłony [...]

[...] GRZBIET Stwierdziłem, że spróbuję sobie zrobić wiosło, jakby coś zaczęło mnie ostro kuć to po prostu rzucę na ziemię. 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 2 145 x 8 125 x 10 105 x 20 145 weszło bez oszukiwania 8 razy, ciężko, ale czuć grzbiet było mocno. Na 105 złapałem świetny rytm- cały wysiłek trwał 15-25 [...]

[...] lepiej, niż tydzień temu, ale nadal było czuć. Przynajmniej nie bolą już tak przy schodzeniu po schodach. WTOREK, GRZBIET 1.wiosłowanie + 5 kg Rozgrzewka i : 50 x 6 80 x 4 100 x 3 120 x 2 140 x 2 150 x 8 130 x 10 110 x 20 Szarpane, mały zakres ruchu, ale plecy proste + po serii na 130 kg było czuć, że weszło w grzbiet. 2. Szrugsy: + 10 kg Teraz [...]